Nindakake latihan kasebut bakal nglarani ati sampeyan!

Ing latihan, sing paling dakwedeni yaiku ora bisa terus, nanging cilaka.

Lan papan-papan sing otot asring cilaka ora liya.

Dadi dina iki aku bakal menehi ringkesan: Ing olahraga saben dinane, otot-otot endi sing cenderung ora disengaja ing kahanan apa?

· Ing kahanan apa sing paling angel ditrapake? ·
Ditemokake manawa otot paling cenderung kaku nalika dikontrak kanthi aktif (ditindakake kanthi sengaja); Kajaba iku, kontraksi eksentrik luwih akeh cilaka tinimbang kontraksi sentripetal.

Kontraksi eksentrik

Ing pengaruh gaya eksternal, serat otot digawe dowo dening pasukan eksternal kanthi cara sing dikendhaleni;

Umume umume mlaku, mlumpat lan nyangga gravitasi lsp.

Kontraksi eksentrik

Ing proses kontraksi eksentrik, konsumsi oksigen saka serat otot suda, aktivitas myoelektrik saya suda, otot ora akeh meksa, lan lumrahe gampang saring.

Kajaba iku, otot sing ora aktif, lemes, lan kakehan beban bisa uga nyebabake galur.

· Apa bagean sing cenderung kaku? ·

❶ Sisih mburi pahaHamstrings

Kaping pisanan, sing paling gampang disaring yaiku hamstring ing sisih mburi paha, apamaneh nalika mlaku lan mlumpat.

Kita wis ujar manawa otot paling gampang ketegangan nalika kena kontraksi kanthi eksentrik.

Kajaba iku, panliten nemokake manawa pirang-pirang klompok otot sendhi sing kalebu loro utawa luwih, yaiku sendi dobel lan pirang-pirang sendi, cenderung ditrapake.

Hamstrings ora mung nyambungake loro sendi, nanging uga kontraksi eksentrik nalika mlaku, lan nalika tiba, bisa tahan nganti 2-8 kali bobote awak. Lumrahe, gampang cilaka.

Kanggo nyegah galur ing pupu, sampeyan kudu ngencengi latihan otot hamstring ing saben dinane, supaya output tenaga luwih apik nalika nolak beban kasebut.

Napa mburi pupu tegang?

Nalika mlayu ing lemah, otot pupu pupu nggawe kontraksi eksentrik, lan otot ora akeh meksa. Yen hamstring dhewe ora kuwat, mula bakal kaku…

⚠ Kuwatake klompok otot sing gegandhengan, mbayar manungsa waé kanggo bantal lutut
❷ tendon pedhet

Galur utawa uga pecah tendon pedhet minangka masalah umum sing ditemoni olahraga bola lan penggemar trek lan lapangan. Kobe, Liu Xiang, lsp., Kudu dilereni amarga tendon Achilles sing pecah.

Kobe Kelas 3 Achilles Tendon Rupture

Cedera tendon akeh gegayutan karo lemes otot. Umumé, atlit trek lan lapangan lan pemain bola basket bakal bola-bali terus ngontraksi tendon Achilles nalika mandheg lan mlumpat nalika olahraga.

Nanging, cedera kronis jangka panjang iki bakal nyebabake kalsifikasi tendon Achilles, sing langsung nyuda kekuwatan tendon Achilles, lan gampang tiba-tiba pecah yen ditarik maneh.

Kajaba iku, tendon sing cilaka bakal cenderung ketegangan sajrone olahraga sabanjure, saengga kekuwatan tendon bakal dadi saya ringkih lan lemah.

Napa tendon pedhet tatu?

Sajrone olahraga, tendon saya suwe saya dawa lan kontraksi, lan lemes otot nyebabake kerusakan kronis, nyuda kekuwatan tendon, lan cenderung cilaka.

⚠ Aja nganti tendon kesel banget
PGawe otot romboid bali, otot manset rotator

Ing cuaca sing adhem, galur otot sing paling rentan kedadeyan utamane ing otot rhomboid ing punggung ndhuwur lan scapula levator, sing umume disebabake kurang anget sadurunge olahraga.

Kabeh wong ngerti yen anget sadurunge olahraga duwe peran penting kanggo nyegah ketegangan otot lan ningkatake kinerja olahraga.

Akeh wong nggunakake mlayu minangka metode pemanasan, lan mlayu mung bisa ngobahake sendi ngisor, nanging ora anget ing otot ndhuwur.

Mlaku ora bisa dadi panas ing awak ndhuwur uga

Viscoelasticity saka otot awak ndhuwur durung owah, gesekan ing antarane molekul ing sarcoplasma isih gedhe banget, otot duwe viskositas sing dhuwur, regangan lan elastisitas sing murah, lan lumrahe gampang cilaka nalika olahraga.

Napa otot pundhak lan punggung kaku?

Olahraga ing cuaca sing adhem, anget utawa anget sing kurang ing panggonan sing salah (pundhak kudu dilakoni nanging sikil dipindhah), jaringan otot duwe viskositas lan elastisitas sing kurang, lan cenderung cilaka.

⚠ Sadurunge olahraga, fokus ing area target lan dadi luwih anget

❹Turunake ngisor lan erector spinae

Ing saben dinane, kedadeyan sing paling umum yaiku galur otot tulang belakang ereksi punggung ngisor, umume diarani pinggang sing sumunar, apamaneh nalika mlengkung nggawa barang sing abot.

Sampeyan mikir, mlengkung kanggo narik obyek sing abot mesthine kudu nggunakake otot punggung sing njaga postur normal tulang punggung kanggo kontrak lan tenaga. Lan yen sampeyan nyekel barang sing luwih abot lan otot punggung ora duwe kekuwatan sing cukup, mesthine bakal mati banget kanggo dideleng ...

Mula, nalika nggawa barang sing abot, luwih dhisik kudu jongkok lan lempengake punggung. Banjur gunakake kekuwatan sikil kanggo ngangkat barang-barang sing abot saka lemah. Ing wektu iki, punggung lan punggung ora ngganti posisi, sing luwih bisa nglindhungi otot punggung ngisor.