Sawetara pelatih salib gila duwe masalah subur! Wong lanang duwe testosteron sing sithik banget, cacah sperma sing kurang, lan malah ora bisa madeg. Wanita uga ora kebal. Olahraga jangka panjang kanthi intensitas dhuwur mengaruhi ovulasi, lan dheweke uga kepepet ing gejala sing diarani "hipertonia panggul", sing nggawe proses pangiriman utamane nglarani.
Saliyane klambi, sawetara pengendara sepeda jarak jauh lan balapan maraton uga duwe masalah sing padha.
Aku ngakeni manawa iki rada nguwatirake, bisa uga olahraga iki ora salah, nanging latihan berlebihan iku salah. Pengaruh overtraining ing fungsi seksual ora bisa dipertanyakan, lan riset ilmiah sing serius uga ndhukung pandangan iki.
Latihan sing berlebihan ora cukup. Overtraining mbebayani banget. Umume wong ngerti manawa latihan berlebihan bisa nyebabake lemes lan dadi angel pulih. Nanging nyatane, cilaka saka latihan berlebihan luwih saka iku. Artikel iki bakal kanthi ringkes ngandhani pengaruh overtraining ing fungsi reproduksi manungsa.。
Sawetara taun kepungkur, para sarjana ing Universitas North Carolina nyinaoni efek latihan ketahanan tumrap fungsi seksual tumrap wong enom sing sehat. Riset iki dipimpin dening Anthony Hackney. Iki dudu asil sing diarani riset sing mung nglumpukake telu utawa lima wong lan nglumpukake sawetara data kanthi acak. Iki minangka riset serius sing ditindakake sajrone luwih saka 1.300 subjek umur 18-60 taun. Panliten kasebut pungkasane nemokake efek overtraining ing fungsi seksual ing 1077 subjek.
Kanggo
Tujuan panliten iki yaiku kanggo njlentrehake hubungan antarane wektu olahraga, intensitas olahraga, umur lan kepinginan seksual.
Metode panliten adhedhasar survey angket. Peneliti nggawe sawetara upaya kanggo njamin keandalan asil survey kuesioner. Dheweke ngrujuk babagan akeh literatur profesional sing gegandhengan kanggo nyipta kuesioner. Contone, dheweke nggunakake kuesioner Olahraga Internasional lan kuesioner Baecke kanggo pitakon sing gegandhengan karo olahraga, uga rekomendasi saka American Heart Association. Pitakon babagan libido nuduhake kuesioner profesional kayata kuesioner kekurangan androgen, tabel kuantifikasi libido, lan tabel gejala kanggo wong tuwa sing umume digunakake ing riset klinis.
Panaliten iki suwene setaun, lan survey kuesioner dianakake babagan subjek saben patang wulan sajrone taun. Subyek kasebut melu olahraga kayata mlayu, muter, nglangi, lan angkat beban. Jumlah data sing dipikolehi bisa dirangkum kaya ing ngisor iki:
Kanggo
1. Kepinginan seksual gegandhengan karo intensitas latihan lan wektu latihan. Kepinginan seksual pelatih kanthi intensitas sedheng luwih normal tinimbang karo pelatih kanthi intensitas tinggi;
2. Kepinginan seksual pelatih jangka cendhak kanggo medium luwih normal tinimbang pelatih jangka panjang.
Khusus, proporsi wong sing olahraga 1-16 jam seminggu duwe hawa napsu normal kaping papat luwih dhuwur tinimbang proporsi 20-40 jam seminggu.
Saenipun, yen sampeyan milih intensitas latihan sing dhuwur, mula frekuensi latihan lan wektu latihan kudu dikurangi.
Yen sampeyan kudu latihan intensitas tinggi lan jangka panjang, paling ora aja suwe.
Awak manungsa bisa tahan latihan intensitas tinggi lan jangka panjang ing wektu sing cendhak, nanging yen suwene pirang-pirang minggu utawa wulan, bakal dadi bencana kanggo fungsi seksual. Olahraga aerobik bakal nyuda libido pria.
Kanggo
Riset Hackney ora nggatekake level testosteron, nanging akeh sarjana sing duwe panelitian jangka panjang wis mbuktekake manawa overtraining bisa nyuda tingkat testosteron lan bisa nyuda libido. Komite Olimpiade Internasional uga wis nyipta istilah kanggo nerangake kahanan iki, sing diarani kekurangan energi relatif ing olahraga.
"Olahraga sing akeh banget bakal nyebabake kesehatan reproduksi" wis dadi eufemisme, lan ing sawetara kasus bisa nyebabake kerusakan jangka panjang. Contone, "hypogonadism pria olahraga".
Olahraga "moderat" biasane nambah sekresi testosteron lan uga ningkatake kesehatan reproduksi. Sekresi testosteron gegandhengan karo akeh faktor, kayata jumlah klompok olahraga, frekuensi, urutan, lan bisa uga pilihan jinis olahraga sing paling penting.
Olahraga sing nggunakake klompok otot gedhe duwe efek testosteron sing luwih dhuwur. Contone, squats jumping duwe kemampuan testosteron sing luwih dhuwur tinimbang bench press (15% vs 7%). Nanging alangane yaiku kenaikan level testosteron iki biasane sementara, lan ora ana bukti sing jelas kanggo mbuktekake paningkatan jangka panjang.
Kadhangkala penurunan testosteron kedadeyan sawetara dina sawise olahraga.
Kanggo
Iki bisa uga ana hubungane karo keseimbangan hormon antagonis antarane kortisol lan testosteron ing awak manungsa. Peningkatan kortisol sing disebabake dening latihan intensitas tinggi bisa nyebabake penurunan tingkat testosteron. Sawetara sarjana menehi panjelasan liyane liwat riset:
1. Testosteron bakal cepet diowahi dadi metabolit dihydrotestosteron, sing wujud minangka penurunan tingkat testosteron ing getih, nanging aja kuwatir, dihydrotestosteron ora mbebayani tumrap awak manungsa lan bakal cepet metabolisme ing awak
2. Tambah ing tingkat testosteron bakal ningkatake resepsi lan responsif reseptor androgen. Komplek reseptor hormon iki sing miwiti sintesis protein otot. Kanthi tembung liya, umume testosteron sing nambah dadi reseptor kanggo sintesis protein sabanjure, nyebabake nyuda tingkat testosteron sawetara dina sawise olahraga.
Kanggo
Nyuda tingkat testosteron jangka pendek sawise olahraga biasane disebabake amarga alasan ing ndhuwur, nanging iki beda karo penurunan testosteron jangka panjang sing disebabake amarga overtraining sing disebutake ing panelitian Hackney.
Dadi, kepiye pengaruh latihan berlebihan ing wanita?
Kanggo
Riset Hackney nyritakake efek saka latihan berlebihan kanggo pria, nanging aja mikir manawa wanita ora bakal duwe pengaruh.
Umume riset sing relevan karo wanita yaiku kanggo latihan tunggal. Tujuane yaiku sinau hubungane sistem reproduksi wanita lan olahraga. Olahraga jangka pendek bakal nyenengake saraf simpatik wanita lan nambah "amplitudo pulsa vagina" sing diarani. Ing istilah awam, olahraga bisa ningkatake rame ing bawok wanita lan nambah kepinginan seksual.
Nanging, latihan sing kasebut ing panliten iki umume ora ngluwihi 45 menit, sing dhasar beda karo pelatih salib, pelari maraton, utawa penggemar olahraga sing kecanduan olahraga sing latihan kanthi wektu suwene suwene 5-7 kaping seminggu.
Kanggo
Latihan jangka panjang wanita nyebabake masalah sing padha karo pria. Kabeh mau disfungsi pituitary / hypothalamic, sing nyebabake nyuda tingkat testosteron lan estrogen. Kajaba iku, yen tingkat lemak awak wanita dikurangi udakara 11%, mula bakal nyebabake sistem reproduksi turu, sing bakal nyebabake gejala kayata menopause lan libido kurang.Pengaruh overtraining kanggo wanita uga ditampilake ing otot lantai panggul khusus wanita.
Overtraining bakal nyebabake tingkat kaku otot lantai panggul tartamtu, sing bakal nyebabake rasa sakit sajrone jinis. Ketegangan sing gedhe banget ing bagean liyane otot uga bakal mengaruhi otot lantai panggul. Fisioterapis Julia Di Paolo ujar:“Ketegangan gastrocnemius bakal nyebabake hamstring, lan ketegangan hamstring bakal nyebabake kaku otot lantai panggul. Dadi ing wektu pribadi. Sing dibutuhake ora mung keteguhan, nanging uga sinau santai. Siji perkara penting yaiku supaya ora kakehan latihan.
Wektu kiriman: Agustus-02-2021