Babagan fitness, saran sing paling umum dirungokake yaiku: Sawise fitness, kita kudu nggedhekake lan ngrampungake awake dhewe.
Ana macem-macem jinis latihan regangan. Dina iki aku bakal mulang sampeyan 15 cara dhasar. Gawanen mulih miturut kabutuhane.
1. Tahan tembok, jupuk tumit ing lemah, lempengake sikil sampeyan, lan sikil ceking digawe dawa nganti 20. Baleni maneh nganggo sikil liyane.
2. Pinggir-sisih ngarep-quadriceps: tangan siji nyangga tembok lan sikil siji, tangan liyane nyekel sikil nangkep utawa ngganti sikil kanggo nyambung mburi, ngerti rasane nyeret ing sisih ngarep paha, lan tetep sikil baleni nganti 20 detik. . Ati-ati aja nganti goyang nalika regangan, lan sampeyan uga bisa ngapusi weteng utawa sisih.
3. Sisih punggung:
Tekan sikil, kabeh padha. . Bisa disambungake: tindakake rong gerakan, sing pertama pencet gerakan nganggo tangan, tahan nganti 20 detik, banjur tindakake gerakan sabanjure.
4. Gunakake kiwa sampeyan kanggo ngrasakake sikut kiwa lan nguripake nengen ing sisih kiwa awak kanggo menet, ngrasakake narik sikil sikil tengen, lan memutar pinggang sampeyan ing sisih tengen ing wektu sing padha, deleng pinggul sisih digawe dowo , tahan 2 detik, ganti lan baleni Loro tumindak iki.
5. Trisep lengen ndhuwur: Angkat sirah nganggo tangan siji, tanganake lengen langsing cedhak karo lengen ndhuwur, cekel sikut nganggo tangan liyane, lan tarik menyang Yin, tahan 20 detik, ganti sisih banjur baleni maneh. Dadi babagan latissimus dorsi.
6. Bisep lengen ndhuwur lan otot deltoid:
Miring, condong maneh ing kasur, ndhelik maneh, lan nyangga nganggo tangan loro lan Kuankuan. Pay manungsa waé kanggo cara nyekeli, driji mundur. Tahan nganti 20 detik.
Yen sampeyan amba banget, bisa dadi otot deltoid.
7. Dada: Temokake pigura lawang utawa dudukan sing tetep, cekel sikut nganggo tangan siji lan miringake utawa ngadegake. Rada, dhuwur pundhak, maju maju kanggo ngrasakake rasane diapresiasi. Tahan nganti 20 detik, lan baleni maneh. .
8 .: Goleki pasuryan kanthi adhep-adhepan, cekel pilar iki nganggo tangan sampeyan, ing dhuwur pinggang sampeyan, awak katon kaya tikungan, banjur bali maneh. Ganti sisih sawise nahan 20 detik. Tumindak kasebut uga ngegungake punggung otot deltoid.
9. Lebokake otot weteng ing kasur, pasang tangan nganggo tangan, jupukake, nuwuhake rasa ngegungake weteng, lan tahan 20 detik.
10. Otot weteng: Kaya ing punggung sampeyan, dorong bocah loro lan siji sisih kanthi kuwat, lan baleni ing arah liyane sawise 20 taun.
Wektu kiriman: Jul-27-2021