Kesehatan Wanita bisa uga entuk komisi liwat tautan ing kaca iki, nanging kita mung nampilake produk sing dipercaya. Napa dipercaya kita? （Www.hbpaitu.com）
Apa sampeyan olahraga ing gym utawa kringet ing omah, dumbbells meh dadi kanca paling sampeyan. ngopo Dheweke luwih gampang dikuasai tinimbang ketelbells lan luwih nantang tinimbang latihan bobot awak dhewe-dhewe, sing ndadekake alat sing super serbaguna kanggo nguatake kabeh awak.
Luwih penting, nalika nerangake alat olahraga, dheweke minangka wangsulan saka pitakon sing paling umum. Ora cukup papan kanggo peralatan fitness ing omah? wong bodho Wedi karo barbel? wong bodho Apa sampeyan ora pengin nggunakake enem prop liyane kanthi bebarengan ing siji olahraga? wong bodho
Nalika milih beban, pilih bobot sing rasane angel (nanging isih bisa ditindakake) kanggo ngunggah sajrone rong nganti telung repetisi pungkasan. Gumantung saka level fitness, dumbbells ing kisaran 10 nganti 20 pon minangka titik wiwitan sing apik. Nanging, yen sampeyan tekan titik sing tetep ing pungkasan saben set, sampeyan bisa nggedhekake utawa nggedhekake miturut kekarepan.
Apa sampeyan wong anyar ing latihan bobot utawa veteran ing departemen kekuwatan, yen sampeyan duwe pilihan olahraga sing bisa dipercaya, sampeyan bisa nggawe latihan dumbbell sing nantang saben otot! Ngelingi latihan dumbbell sing dipilih kanthi tangan iki, sampeyan bisa nindakake olahraga dumbbell awak meh ing endi wae.
Tukar gerakan awak ndhuwur lan ngisor anyar supaya sampeyan tetep seger utawa bisa main irama (mikirake alon-alon) supaya gerakan favorit sampeyan dadi tantangan. Apa wae, sampeyan bakal ngobong kabeh awak sampeyan ing panas!
Katrangan: Pilih telung latihan awak ngisor lan telung latihan awak ndhuwur. Nindakake 12 kaping sekaligus, istirahat nganti 30 detik, banjur terusake menyang wektu liya. Sawise rampung kabeh enem tumindak, ngaso sak menit, banjur baleni telung puteran.
Caranipun: Ngadeg kanthi sikil kanthi pundhak sikil. Cekel dumbbell nganggo tangan loro. Sanalika, mlumpat sikil sampeyan menyang njaba lan dorong balok terus menyang ngarep awak sampeyan. Langsung bali kanggo miwiti. Banjur, jongkok lan regengi tangan lan dumbel menyang lantai. Langsung bali kanggo miwiti. Yaiku wakil.
Kepiye: Mulai ing posisi sing jembar, jembaré sikil, driji sikil rada metu, lan tahan dumbbells ing tangan loro. Bend dhengkul tengen, obah pinggul maneh, sandhingake awak nengen, lan angkat sikil tengen nganggo dumbbells. Yen sampeyan terus ngadeg, njaga sirah lan dada lan punggung sampeyan rata. Baleni ing sisih liyane. Yaiku wakil.
Cara: Miwiti ngadeg, kanthi sikil sampeyan jembaré ing sisih pinggul, nyekel dumbbells, lempengake lengen kiwa ing ndhuwur sirah, sandhangan bisep ing kuping, gulungake tangan tengen, sikut siku, lan timbang nganti pundhak. Ganti posisi lengen supaya lengen tengen diangkat terus munggah ing ndhuwur endhas, lengen kiwa ditekuk, banjur arah mbalik bali menyang wiwitan. Yaiku wakil.
Cara: Miwiti posisi setengah tumungkul, kanthi sikil tengen maju lan sikil kiwa mundur, kanthi sikil ditekuk 90 derajat, nyekel dumbbell ing antarane tangan sampeyan (tinimbang bal obat kaya sing dituduhake). Cepet nembus bobote diagonal ing awak nganti ana ing ngarepe paha kiwa. Jaga awak terus munggah karo pundhak lan pinggul sampeyan maju. Mundhak alon-alon werni menyang posisi wiwitan. Yaiku wakil.
Cara: Ngadeg karo sikil tengen sampeyan ing ngarep lan sikil kiwa ing mburi, kanthi lengen ing sisih, lan tahan dumbbells. Bend dhengkul lan awak ngisor nganti sikil ditekuk nganti 90 derajat, nalika mbengkongake tangan lan nggawa bobot ing dada. Tahan nganti 30 detik, banjur baleni ing sisih liyane. Yaiku wakil.
Cara: Ngadeg kanthi jembar sikil kanthi sikil, bali lurus, dhadha lurus, nyekel sepasang dumbel ing loro-lorone. Telapak tangan kudu diadhepi ing njero ati. Tanpa mindhah lengen ndhuwur, tekuk sikut lan tekokake bobote menyang pundhak. Alon-alon bali dumbbells menyang posisi wiwitan kanthi cara sing dikontrol. Yaiku wakil.
Cara: Selehake dumbbells ing ngarep paha, telapak tangan madhep ing awak, sikil ambane pinggul, dhengkul rada ditekuk. Teken lutut rada ditekuk, pencet pinggul maneh lan engsel ing pinggul kanggo nyelehake dumbbells menyang lantai. Remet pinggul kanggo mulihake ngadeg. Yaiku wakil.
Ujung pro: engsel ing pinggul, dudu punggung ngisor (pikirake supaya pinggul sampeyan mundur maneh mudhun), lan njaga dumbbells supaya cedhak karo awak sampeyan.
Cara: Ngadeg ing sikil kiwa, nyekel dumbbell ing tangan tengen, kanthi telapak tangan madhep ing pupu, lan lengen kiwa sampeyan jejer. Mundur sikil tengen sampeyan ing sisih mburi awak, angkat tumit sampeyan, lan pencet jempol sisih tengen menyang lantai supaya keseimbangan sampeyan. Tali sikil kiwa rada ditekuk. Lean maju lan engsel pinggul (jupukake punggung tetep rata) kanggo nyuda bobot ing jubin. Muter menyang tumit kiwa kanggo bali menyang posisi sing ana. Yaiku wakil.
Tip Pro: Pikirake push pinggul sampeyan bali (ora mudhun) nganti awak sampeyan meh padha karo lantai. Pinggul ora kudu luwih murah tinimbang dhengkul.
Cara: Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar pinggul, nyelehake dumbbells ing ngarep dodo, lan arahake sikut menyang lantai. Pundhak pinggul maneh lan tekokake lutut kanggo nyuda squat. Bali menyang wiwitan. Yaiku wakil.
Caranipun: Ngatur ing punggung kanthi dhengkul lan sikilmu rata ing lemah, udakara sikil saka pinggul. Tahanen dumbbell cahya ing saben tangan (utawa cekel dumbbell medium ing antarane tangan sampeyan), lan regengi tangan ing pundhak, telapak tangan padha adhep-adhepan. Iki posisi sampeyan wiwitan. Alon-alon tekok sikut, dorong bobote ing jubin, cedhak karo candhi; ngaso, banjur alon-alon nggawa bobot maneh ing ndhuwur endhas. Yaiku wakil.
Cara: Miwiti ngadhep ing bangku utawa tangga, nyekel dumbbell ing saben tangan. Mlaku ing bangku utawa tangga kanthi sikil tengen banjur pencet tumit sampeyan kanggo ngadeg. Tarik dhengkul kiwa menyang dodo ing sisih ndhuwur. Gerakan mbalik bali menyang wiwitan. Yaiku wakil.
Tip Pro: Jaga inti tetep kenceng, gerakane tetep alon lan bisa dikendhaleni. Kurangi bobot sikil sing ora bisa digunakake.
Cara: Nyuda punggung kanthi dhengkul lan sikilmu rata ing lemah. Tahan dumbbell ing saben tangan, tanganake munggah ing pundhak, telapak tangan padha adhep-adhepan. Iki posisi sampeyan wiwitan. Geser alon-alon lengen kiwa lan mudhunake ing sisih nganti sikut kiwa sampeyan kena ing lemah. Lengan ndhuwur kudu ing sudhut 45 derajat kanggo awak. Mbalik gerakan lan bali menyang wiwitan. Baleni ing sisih tengen. Yaiku wakil.
Caranipun: Miwiti ngadeg kanthi sikil amba lan jembaré ing tangan, lutut ditekuk. Lean rada maju, nyekel dumbbell ing saben tangan, kanthi sikut kanthi sudut 90 derajat ing loro-lorone. Pencet dumbbells mundur lan munggah kanggo ngencengi tangan lan meres trisep. Bali menyang wiwitan. Yaiku wakil.
Caranipun: Pasuryan kanthi pasuryan, kanthi sikil kiwa lan lengen kiwa ing lantai, kanthi sudut 45 derajat menyang awak. Bend dhengkul tengen lan pasang sikilmu ing matras. Nyekel dumbbell ing tangan tengen sampeyan lan terus balung mburi (sikut ditekuk lan cedhak karo dada). Iki posisi sampeyan wiwitan. Pundhak bobote terus lan regengake tangan ing ndhuwur dodo. Ngadhep ing dumbbells, push mlebu nganggo telapak tangan kiwa, gulung liwat tulang punggung kanggo njagong. Saiki, angkat pinggul saka lemah lan obahake awak ing papan sing dhuwur tanpa ngeculake bobote. Rampungake push-up, banjur baleni gerakan bali menyang wiwitan. Yaiku wakil.
Tip Pro: Coba muter ing sisih tinimbang ora crunching. Tancepake pundhak pundhak lengen sing duwe bobot tetep mudhun lan mudhun.
Kepiye: Tahan dumbbells ing dhuwur pundhak, kanthi sikut ditekuk, telapak tangan padha adhep-adhepan. Lungguh maneh lan mudhunake pinggul menyang posisi jongkok. Tekan sikilmu supaya bisa ngadeg maneh, banjur pencet bobote ing ndhuwur sirah lan puterake awak menyang sisih. Bali menyang jongkok, banjur baleni kompresi lan corak ing sisih liyane. Yaiku wakil.
Tip Pro: Puter pinggul kanggo muter lan selehake pundhak lan inti supaya ora bisa muter saka sisih ngisor.
Wektu kiriman: Jul-23-2021