Apa sing kudu aku perhatian nalika olahraga otot weteng?
1. Priksa frekuensi latihan, aja latihan saben dina
Sajrone otot weteng bisa terus stimulasi, efek latihan otot bakal apik banget. Pokoke ora prelu olahraga saben dinane. Sampeyan bisa olahraga saben dina liyane, supaya otot weteng duwe akeh wektu istirahat lan tuwuh luwih apik.
2. Intensitas kudu bertahap
Nalika sampeyan miwiti latihan otot-otot ing weteng, yaiku pirang-pirang set utawa pengulangan, kudu mundhak kanthi bertahap, dudu mundhak gedhe sekaligus. Iki gampang ngrusak awak, lan padha uga kanggo bagean awak liyane.
3. Cepet lan olahraga tunggal
Umume, wektu kanggo saben olahraga otot weteng 20-30 menit, lan sampeyan bisa milih sawise latihan aerobik pungkasan utawa sawise latihan klompok otot gedhe. Wong-wong sing kudu ngencengi otot-otot weteng bisa nyisihake wektu kanggo latihan sing dituju.
4. Kualitas luwih apik tinimbang jumlah
Sawetara wong nemtokake pirang-pirang set lan set, lan nalika kesel ing tahap mengko, gerakane mulai ora teratur. Nyatane, standar gerakane luwih penting tinimbang jumlah.
Yen sampeyan ora nggatekake kualitas praktik, mula luwih dhisik nggunakake frekuensi lan kacepetan latihan. Sanajan sampeyan nindakake luwih, efek bakal suda. Gerakan kanthi kualitas dhuwur mbutuhake otot weteng kanggo njaga ketegangan sajrone proses kasebut.
5. Tambah intensitas kanthi pas
Nalika nindakake otot otot weteng, nalika awak adaptasi karo olahraga iki, sampeyan kanthi tepat bisa nambah bobot, jumlah klompok, nomer klompok, utawa nyepetake wektu istirahat ing antarane klompok, lan nindakake latihan otot weteng sing duwe bobot kanggo nyegah otot weteng saka adaptasi.
6. Latihan kudu lengkap
Nalika olahraga ing weteng, aja mung nglatih bagean saka otot weteng. Yaiku otot weteng ndhuwur lan ngisor kayata wetus rektus, miring eksternal, miring internal, lan perut transversus. Otot sing dangkal lan jero kudu dilakoni, supaya otot weteng sing dileksanani bakal luwih ayu lan sampurna.
7. Olahraga anget aja nganti ora digatekake
Nyatane, ora ketompo olahraga apa wae, sampeyan kudu olahraga sing cukup. Pemanasan badan ora mung bisa mbantu nyegah ketegangan otot, nanging uga nggawe otot supaya luwih cepet, mlebu ing olahraga, lan nggawe efek olahraga luwih apik.
8. Diet imbang
Sajrone ngleksanani otot-otot weteng, aja nganti goreng, panganan lemu lan alkohol; aja kakehan mangan, mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran, panganan sing akeh protein lan serat, lan jaga nutrisi sing seimbang, uga bagean awak liyane.
9. Disaranake supaya wong sing lemu ilang lemak dhisik
Yen sampeyan bobote, bobot lemak ing weteng bakal nutupi otot weteng sampeyan. Contone, otot pegulat sumo sejatine luwih berkembang tinimbang wong biasa, nanging amarga akeh lemak, mula dheweke ora bisa ngerti. Kajaba iku, yen duwe lemak weteng sing akeh banget, sampeyan bakal kakehan bobote lan bisa uga ora bisa olahraga otot weteng.
Mula, wong sing duwe lemu weteng kudu nindakake olahraga aerobik kanggo ngilangi lemak weteng sing berlebihan, utawa kalorone sadurunge miwiti olahraga otot weteng. Kanggo wong sing diarani kabotan iki, standare yaiku tingkat lemak awak luwih dhuwur tinimbang 15%. Lemak iki bakal nutupi otot weteng sing wis dileksanani, mula sampeyan kudu ngilangi lemak sadurunge nindakake otot weteng.
Sawise maca artikel iki, apa sampeyan ngerti rincian kasebut?
Wektu kiriman: Jun-19-2021