Yen gym
Bobot dumbbell wis cukup
(Sepasang dumbbells paling ora kudu bobot)
Banjur lintasan penet bench dumbbell
Kasunyatane, luwih cocog kanggo tuwuh otot pectoral
Set 10 repetisi tanpa istirahat
Narik-munggah
Gunakake genggeman forehand sudhut kanggo nindakake kabeh proses
Chin liwat bar
Priksa manawa ora "manthuk" ing sisih ndhuwur
Kesel saben wektu
Ngaso udakara 2 menit sawise latihan
NO.2
Grup Super Kaki
Barbell squat
Squat kebak
Klompok paling gedhe yaiku 80% saka bobot pokok
Lakukan standar kaping 10 ing saben klompok
Dumbbell ngadeg tumit
Bisa nyekel dumbbells utawa barbel kanggo nggawa bobot
Baleni kaping 20
Ngaso udakara 2 menit sawise latihan
NO.3
Pundhak Super Group
Pencet dumbbell ngadeg
Ngadeg bangkekan lan njaga bunder terus
Fokus ing otot deltoid
Aja nggunakake mburi utawa diagonal
Set 10 repetisi tanpa istirahat
Angkat sisih Dumbbell
Sampeyan luwih becik ora njaga sikut nganti 90 derajat
Nanging luwih tegang
Sudut sikut udakara 120 derajat
Iku angkat sisih lengen kabeh
Baleni kaping 15
Ngaso udakara 2 menit sawise latihan
NO.4
Grup Super Arm
Fleksion lengen barbel lan extension
Boom kasebut jejeg ing lemah
Kanthi sikut lan pundhak madhep, fokus ing trisep
Aja kakehan bobote
Kuncine yaiku njamin kualitas tumindak
10 kali tanpa istirahat sawise latihan
Nggulung Barbell
Aja kakehan goyang awakmu
Nanging bisa nyebabake bobote abot yen dibutuhake
Ujung sikut minangka pilihan sing luwih apik
Jaga tangan sampeyan tetep cedhak karo awak, aja maju maju
Sampeyan bisa rada mundur
Praktek endhas cekak luwih akeh lan jembarake loro kasebut
10 kali, istirahat nganti 2 menit sawise latihan
NO.5
Penguatan otot weteng
Ndhuwur weteng mulet
Sampeyan bisa nindakake iku kanggo saben klompok dhisik
Yen aku rumangsa bisa nahan
Baleni maneh
Latihan iki bisa ditindakake saben dina liyane
Cara sing bener kanggo nyuda lemak lan nggawe otot
Wektu kiriman: Aug-11-2021