❶Aerobik, nambah fungsi kardiopulmoner
Para ilmuwan nyathet pangowahan panyerapan oksigen maksimum pemain rugbi sing ora nindakake latihan aerobik sawise latihan resistensi lan nindakake latihan aerobik sawise sawetara wektu.
Asil nuduhake manawa peserta sing mung nindakake latihan resistensi ora duwe paningkatan panyerapan oksigen maksimum; nalika interval latihan aerobik lan kekuwatan ana ing sawijining dina, panyerapan oksigen maksimal mundhak sacara signifikan, mundhak nganti 8,4%.
Penyerapan oksigen maksimal (VO2max)
Nuduhake jumlah oksigen sing bisa ditampa awak manungsa nalika awak nindakake olahraga sing paling kuat, nalika awak ora bisa terus ndhukung latihan sabanjure.
Iki minangka indikator penting sing nuduhake kapasitas olahraga aerobik awak, lan uga minangka indikator fungsi kardiopulmoner sing penting banget.
Penyerapan oksigen maksimal minangka faktor sing penting banget lan standar ketahanan aerobik, lan metabolisme aerobik uga bagean penting saka fitness fisik. Bisa nambah jumlah kapiler saben otot, nambah jumlah lan volume mitokondria, lan ngoksidasi aktivitas Enzim nambah lan sapanunggalane ②.
❷Aerobik, nambah metabolisme lemak sampeyan
Kajaba iku, panliten uga nemokake manawa olahraga aerobik rutin bisa nambah metabolisme lemak manungsa kanthi signifikan.
Kapasitas Metabolisme Lipid
Utamane nuduhake kemampuan manungsa kanggo nyintesis lan decompose lemak;
Sederhanane, luwih kuat kemampuan metabolisme lemak, luwih akeh kemampuan ngilangi lemak.
Data nuduhake manawa dibandhingake karo wong biasa, atlit ketahanan duwe metabolisme lipid meh 54% luwih dhuwur, lan prabédan iki luwih cetha ing olahraga kayata mlayu!
Bisa dingerteni manawa pelatih sing olahraga kanthi rutin duwe kemampuan ngobong lemak saklawasé kaping pindho tinimbang olahraga sing ora olahraga. Kanthi tembung liyane, olahraga aerobik kanthi rutin bisa ndadekake rasio pasokan energi lemak awak luwih dhuwur.
Mangkene, luwih akeh suplai energi saka lemak, rasio metabolisme gula luwih murah, sing bakal nyuda akumulasi asam laktat, supaya luwih gampang ngobong lemak lan olahraga!
Kepiye olahraga ngonsumsi lemak?
Olahraga aerobik: lemak langsung melu pasokan energi sajrone olahraga
Olahraga anaerobik: lemak ora langsung melu pasokan energi sajrone olahraga, nanging dikonsumsi liwat konsumsi oksigen (epoc) sawise olahraga
❸Aerobik, nambah kemampuan oksidasi asam lemak
Saliyane nambah metabolisme lemak sajrone olahraga, olahraga aerobik uga bisa mbantu otot balung nambah kapasitas oksidasi asam lemak, supaya awak luwih bisa metabolisme lemak, lan ora gampang nambah bobot ing dina kerja.
Mula, kanggo awak lan kesehatan, ora mung butuh latihan kekuatan kanggo nambah massa awak langsing, nanging uga olahraga aerobik kanggo nambah fungsi kardiopulmoner lan metabolisme lipid.
Umumé, kekuwatan lan aerobik bisa uga dibutuhake.
· Kuat aerobik, kepiye cara ngatur kanthi luwih efektif? ·
Kepiye cara ngatur latihan kekuatan lan aerobik dadi paling apik? Apa sampeyan latihan bareng? Utawa apa sampeyan latihan kanthi kapisah? Suwene kudu pisah?
❶ Komprehensif paling apik: sedina antara aerobik lan anaerobik
Kaping pisanan, umume, cara paling apik yaiku misahake latihan kekuatan lan aerobik dadi rong dina. Kanthi cara iki, yaiku latihan kekuatan kanggo tuwuh otot, utawa latihan aerobik kanggo nambah fungsi kardiopulmoner, ana efek sing apik banget.
Bisa dingerteni manawa interval antarane latihan kekuatan lan latihan aerobik yaiku 24 jam, sing uga nambah kekuatan otot kanthi signifikan.
Kajaba iku, kacepetan pemulihan glikogen otot ing otot luwih saka 24 jam, lan pamulihan klompok otot gedhe yaiku sajrone 48-72 jam, mula aku pengin nggawe saben efek latihan cukup apik. Lakukan aerobik saben dina ing antarane rong klompok otot gedhe. Pamulihan klompok otot uga luwih apik. Lan nindakake aerobik ing dina sabanjure bisa ngatasi rasa lara otot lan lemes.
Loss Kelangan lemak paling apik: aja aerobik langsung sawise anaerobik
Lan yen sampeyan pengin ngilangi lemak luwih becik, sampeyan bisa nimbang latihan aerobik kanthi cepet sawise latihan kekuatan.
Panliten nemokake manawa nindakake aerobik kanthi cepet sawise latihan anaerobik bisa nambah konsumsi lemak nganti 110%.
Iki bisa uga amarga kasunyatan manawa bagean gedhe glikogen dikonsumsi sajrone proses latihan kekuatan. Sawise latihan aerobik, konsentrasi glikogen awak luwih murah, mula hidrisis lemak luwih akeh digunakake kanggo ngasilake kalori lan lemak sing dikonsumsi. Lumrahe ana maneh.
Kajaba iku, yen sampeyan pengin efek pembakaran lemak lan nyuda lemak sing luwih apik, olahraga aerobik sawise latihan kekuatan, nggunakake HIIT intermiten intensitas tinggi, bisa ngrangsang sekresi hormon pertumbuhan luwih akeh, efek nyuda lemak luwih apik, lan ngobong lemak terus sawise olahraga yaiku uga Bakal luwih dhuwur!
Wektu kiriman: Aug-12-2021