Nalika nerangake gaya urip sing paling sehat, olahraga meh dadi bagean sing paling penting. Cara olahraga, olahraga apa sing paling sehat lan paling larang regane, wis dadi fokus latihan.
Kanggo
Panaliten ing sub-Jurnal Lancet mbantu kita nganalisa data olahraga 1,2 yuta wong, ngandhani olahraga apa sing paling sehat.
Kanggo
Ngomong babagan riset iki, sejatine cukup abot
Mimpin dening Oxford lan kerja sama karo Universitas Yale, ora mung data babagan 1,2 yuta wong, nanging uga saka CDC lan institusi liyane kayata Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit AS. Mula, isih ana sawetara regane referensi.
Nanging, aku ujar sawetara ukara ing ngarep ↓
Kaping pisanan, ora ana pelatihan resistensi ing panliten iki;
Kapindho, intine data iki yaiku "kesehatan". Contone, frekuensi olahraga sing paling apik, wektu olahraga sing paling apik, lsp. Bisa uga beda karo latihan sing paling apik kanggo nambah otot lan ngilangi lemak①.
· Olahraga TOP3 paling apik kanggo kesehatan awak·
Telung olahraga paling apik kanggo awak yaiku: olahraga ayunan, renang lan senam aerobik.
Asil panliten iki asale saka panelitian 10 taun saka 80.000 wong ing Inggris, lan fokus utamane yaiku mortalitas kabeh sebab (kanthi istilah sederhana, angka kematian kanggo kabeh penyebab kematian) ②.
Nomer siji yaiku tenis, bulu tangkis, squash lan olahraga liyane kayata ayunan raket. Nyatane, gampang dingerteni manawa jinis olahraga iki meh dadi koleksi resistensi, aerobik, lan uga interval intensitas tinggi. Lan kanggo nambah olahraga rantai listrik.
Pangirangan olahraga swinging duwe level paling dhuwur amarga kabeh-sebab, kanthi penurunan 47%. Papan nomer loro yaiku nglangi 28%, lan nomer telu olahraga aerobik 27%②.
Perlu dielingi manawa kontribusi lumaku kanggo nyuda angka kematian kabeh sebab relatif kurang. Yen dibandhingake karo wong sing ora olahraga kabeh, mlayu mung bisa mudhun 13%. Nanging, sepeda performa malah luwih murah ing gati, mung mung 10% ngeculake.
Telung iki minangka sing paling apik kanggo penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular, lan sing paling nyuda resiko penyakit kardiovaskular. Bakal ana penurunan 56%, 41%, lan 36%.
· TOP3 olahraga paling apik kanggo kesehatan mental·
Ing masarakat modern, kesehatan fisik mung siji aspek. Nyatane, kesehatan mental lan kontrol stres uga penting banget. Dadi olahraga sing paling apik kanggo pikiran yaiku kegiyatan tim (bal-balan, basket, lsp), olahraga sepeda lan senam aerobik.
Iku’s pancen gampang dingerteni. Mesthi, iku’seneng banget main bal-balan karo kabeh wong, sanajan bisa uga cilaka (maca sing gegandhengan→ngangkat wesi gampang nglarani sampeyan? Sampeyan bisa’t mikirake asil panliten!).
· Frekuensi olahraga paling apik: 3-5 kali / minggu·
Panliten kasebut uga nuduhake frekuensi olahraga sing paling cocog kanggo kita, yaiku 3-5 kali seminggu.
Sumbu vertikal grafik nuduhake penghasilan, lan sumbu horisontal minangka frekuensi latihan. Bisa dingerteni, saliyane mlaku 6 dina seminggu, olahraga liyane luwih cocog 3-5 kali seminggu.
Sing paling apik ing kene nuduhake mupangat spiritual. Minangka kanggo efek nambah otot lan ngilangi lemak, mengko dakkandhakake ~
· Wektu olahraga sing paling cocog: 45-60min ·
Kakehan kasep, lan latihan sing dawa uga bakal nyuda efek latihan.
Panliten nuduhake manawa durasi olahraga sing paling cocog yaiku 45-60 menit. Yen dawa banget, bathi bakal mudhun. Iki padha karo mupangat awak. Sawise latihan resistensi 60 menit, keseimbangan macem-macem hormon ing awak uga bakal negatif.
Kaya frekuensi latihan sadurunge, mung mlaku-mlaku bisa tahan luwih suwe.
Dadi ing ringkesan, tenis, bulu tangkis, aerobik, 45-60 menit saben wektu, 3-5 dina seminggu, minangka cara paling apik kanggo olahraga ~~
Wektu kiriman: Jul-26-2021