Juara angkat besi Olimpiade nuduhake critane:
Dheweke ujar manawa dheweke durung nate nggawe rekor donya kanthi cedera punggung, lan saiki dheweke wis ngrekam 3 rekor donya. Pola gerakan sing ora apik nate nyebabake cilaka pinggul bola-bali lan meh ngrusak karier olahraga. Banjur, sawise refleksi jero, dheweke nggawe cedera dadi guru sing paling apik, amarga cedera kasebut meksa dheweke nggunakake katrampilan sing sampurna.
Nalika dheweke miwiti latihan kanthi "teknik sampurna", prestasine mundhak-mundhak, ngrusak rekor dunia sing ditemtokake dhewe kaping pindho berturut-turut. Dibandhingake pensiun amarga cedera, dheweke nggunakake cedera minangka bahan bakar kanggo nyetel maneh aturan lan nambah kinerja atletik.
Apa pemula utawa atlit profesional, akeh wong duwe sikap ora peduli karo teknik latihan sing kasar.
Mbaleni pola tumindak sing rusak suwene suwe bakal nyebabake kerusakan. Yen sampeyan ora mbenerake gerakan sawise ciloko, saben latihan padha karo kanggo nemokake bekas luka. Akeh wong sing nandhang lara ciloko lan nglatih luwih akeh wektu kanthi katekunan sing luar biasa, nanging prestasine saya mudhun, lan pungkasane dipeksa mungkasi karir olahraga.
Kesalahpahaman squats lan deadlift
Nalika nerangake deadlift lan squats, akeh wong sing mikir yen nglarani pinggang lan dhengkul.
Dadi, sampeyan jarang ndeleng rak jongkok gratis ing gym komersial, lan umume nggunakake Smith tinimbang rak jongkok. Pelanggan uga seneng nglatih peralatan sing tetep. Apa maneh, kenapa ora bisa ngrampungake latihan tanpa kesel?
Minangka efek apa sing bisa ditindakake, dheweke ora nate mikir.
Tembung sing asring dikandhakake nalika latihan yaiku: ora ana gerakan sing ala, mung wong sing ora bisa latihan.
Yen sampeyan takon marang pelatih sing wis diwasa sing larang regane larang regane, dheweke mesthi bakal menehi rekomendasi jongkok lan deadlift.
Ing kene "efektivitas biaya" nuduhake maksimal keamanan lan efektifitas. Alesan kenapa akeh wong sing asring cilaka sajrone latihan amarga dheweke wis latihan kanthi gerakan cacat.
Nalika umume wong jongkok, bokonge kedhep, dhengkul, lan barbel obah bengkok. Dheweke melu latihan sing wani tanpa rincian tumindak, lan pungkasane sambat amarga tumindak ala sawise cilaka.
Pengin nggawe squat standar, ana akeh rincian ing tumindak kasebut.
-Pisanan, struktur balung sendi pinggul kudu diuji kanggo nemtokake jarak sing ana, sing bisa nguntungake ngontrol sendi lutut lan nyuda stres sajrone latihan.
-Nilai kemampuan dorsiflexion, kekakuan inti, tulang belakang toraks lan fleksibilitas pinggul kanggo njamin kualitas gerakan.
-Latih teknik napas, cara ngetik lan metu saka garis, lan ngontrol lintasan vertikal barbel nalika jongkok kanggo nylametake sampeyan saka lara.
-Pungkasane, saka latihan tambahan kayata engsel hip, squat box, goblet squat lan liya-liyane, saya suwe saya maju menyang squat standar.
Aku wis ndeleng akeh wong sing bisa ngetokake bobot awak nanging gerakane kasar banget. Pelatihan cedera awake dhewe iki nggawe masarakat gumun marang wani, nanging ora perlu sinau.
Aturan latihan sing ora nglarani pinggang sampeyan
Ing kene muga-muga kabeh wong bisa sinau rong ilmu biomekanik sing ringkes, yaiku rincian paling dhasar lan penting saka jongkok lan deadlift. Yen sampeyan bisa nggunakake latihan, squats lan deadlift bakal dadi latihan pencegahan cedera paling apik kanggo pinggul.
Tulang punggung lan panggul umume digunakake ing olahraga fungsional, lan bagean utama olahraga yaiku pinggul, utamane ekstensi pinggul.
Sajrone olahraga, tulang belakang lan panggul kudu dijaga kabeh, lan panggul kudu ngetutake tulang punggung, dudu femur.
Nyepetake bokong nalika jongkok lan hunchback nalika deadlift minangka gerakan panggul sing salah nalika ana ing femur, lan uga ngrusak balung pinggul.
Saka struktur fisiologis awak manungsa,
Gabungan pinggul kasusun saka ilium lan femur, uga sawetara otot kandel ing sakiwa tengene. Struktur sing gampang lan kuwat iki cocog kanggo nindakake gerakan sing akeh lan kuat.
Struktur pinggang digawe saka 5 vertebrae, disk intervertebral, akeh ligamen, lapisan otot sing lancip utawa tipis.
Struktur sing apik iki tegese fungsi sing luwih kompleks, nanging ing wektu sing padha luwih rapuh.
Tulang lumbar ana ing bagean tengah awak, sing dadi link antarane gedhe lan pelvis, lan ngirim energi. Iki mbutuhake dheweke nggawe dhukungan kaku tanpa deformasi.
Alesan kenapa nyeri punggung dadi angel ditambani yaiku gegayutan karo macem-macem cara sing salah ing strategi nanggulangi kita.
Sangang puluh persen wong duwe pemahaman sing salah babagan otot tembok weteng, nyebabake akeh wong nggunakake tumindak sing nambah lara kanggo ngatasi rasa nyeri.
Kayata nyoba ngilangi nyeri punggung kronis kanthi macem-macem sit-up, giliran Rusia, lan lambung weteng sing bobot.
Papat otot, perut rektus, oblique internal / eksternal, lan abdominis transversal, disebar ing lapisan ing pinggul, mbentuk gelung ing inti lan batang. Saka analisis teknik, awak komposit mekanik, kayata kayu lapis, bisa ngasilake kekuwatan lan duwe tingkat kekerasan tartamtu.
Otot iki stabilake balung geger kaya sling, saengga balung mburi bisa nggawa beban, ngontrol gerakan, lan ningkatake napas. Iki uga bisa nyimpen lan mulihake energi kaya musim semi, supaya sampeyan bisa mbuwang, nyepak, mlumpat, lan uga mlaku-mlaku. Struktur inti elastis iki uga bisa ngirim kekuwatan gedhe sing digawe dening pinggul, nalika nambah fungsi, bisa uga nyuda bantalan tulang belakang.
Nalika mlengkung pinggul, tekuk balung geger kanthi bola-bali. Iki minangka gerakan "ngilangi parut" sing paling umum ing gerakan saben pasien sing lara punggung. Mung ngerti mbengkokake tulang belakang tanpa nggunakake kekuwatan pinggul, sing ora mung nyuda efisiensi tenaga, nanging uga bisa cilaka.
Otot perangan awak awak manungsa kontraksi kanggo ngasilake gerakan, lan otot batang luwih dhisik kudu rem.
Anggota awak sing ngasilake gerakan kudu duwe awak sing stabil. Yen awak uga fleksibel banget, kaya meriam sing dipasang ing kano, asil nembak meriam ora mung jarak serangan cilik (efisiensi daya sithik), nanging uga kano. Fragmentasi (cedera lumbar).
Akeh ahli latihan kanthi salah nggunakake metode sing padha kanggo nglatih fungsi loro sing ngelawan iki, sing nyebabake efisiensi latihan sing kurang, malah nyeri lan cilaka.
Nyimpulake
Elinga aturan iki lan implementasine ing kabeh wektu: kita nglatih inti kanggo rem, lan nglatih pundhak lan pinggul kanggo ngasilake gerakan. Muga-muga sampeyan bisa ngerti manawa pelatih dudu wong lurus sing sederhana karo anggota awak sing wis apik, uga ora bisa ngangkat barbel ing gym. Latihan kekuwatan minangka latihan sing khusus ditujokake kanggo estetika manungsa. Iki minangka sarana usaha supaya bisa ngimbangi awak lan pikiran kanthi sampurna. Kita kudu nggunakake ilmu profesional lan teknologi alus kanggo nggawe kreativitas lan kaendahan.
Wektu kiriman: Aug-08-2021