Kepiye langkah-langkah jongkok barbel?
“Jongkok! Ngadega! ” “Atur napasmu, jongkok! Ngadega! ” "Tulang belakang sing netral, atur ambegan, squat! Ngadega! ”… Sugeng, sampeyan salah!
Langkah pertama jongkok barbel yaiku "ngangkat bar (angkat barbel)". Yen sampeyan nindakake kanthi ora bener, risiko cilaka malah bakal ngluwihi squat dhewe, lan bakal langsung nyuda kekuatan, kualitas, lan kelancaran jongkok kasebut. Nglampahi. Perlu dielingake yen ana bedane antara sikep jongkok bar sing kurang lan posisi bar sing dhuwur. Dina iki kita bakal fokus ing analisis squat bar sing dhuwur:
● Sepisanan nyetel dhuwure gesper rak jongkok, biasane "barbel ditandur nganggo dhadha ndhuwur", dhuwur banget utawa sithik banget salah, luwih-luwih akeh wong cenderung dhuwur banget, saben sampeyan ngangkat barbel, sampeyan kudu ngadeg ing tiptoe sampeyan. mbebayani
● Langkah kapisan kanggo ngangkat garis yaiku nyekeli bar nganggo tangan loro. Teknik nyekeli bar bakal langsung mengaruhi kualitas bar. Genggeman sing ora apik bisa nyebabake ngangkat sing ora apik ... Yen ngangkat angel, tegese jongkok. Prosese kudu luwih abot. Disaranake yen ing sawetara fleksibilitas sing diidini, jarak cengkramane sempit banget, lan sendi sikut dilebokake ing sangisore garis vertikal barbel, supaya bisa ngencengi latissimus dorsi kanggo mbantu nuduhake tekanan otot psoas (njaga postur iki ing jongkok).
● Gandheng sikil sampeyan tanpa ninggalake celah, lan tengah gravitasi kanggo ngadeg uga ana ing sangisore garis vertikal barbel. Tarik napas sedhih banjur diendheg, dhengkul dhengkulmu lan tegak, banjur teken narik barbel menyang mburi. Yen sampeyan nindakake kanthi bener, sampeyan bakal rumangsa yen barbel metu dhewe, tinimbang kanthi abot.
● Yen langkah-langkah ing ndhuwur wis rampung kanthi bener, torso sampeyan bakal kuwat kaya Dinghai Shenzhen, lan rasane jongkok padha karo angkat sikil (sampeyan ora prelu diganggu kanggo nggatekake stabilitas awak) . Mesthine, ora kabeh wong bisa langsung ngrasakake rasa iki, butuh latihan rutin. Utamane kanggo wong sing duwe keluwesan pundhak sing kurang apik, kudu luwih suwe kanggo nambah keluwesan - iki ora mung mengaruhi kualitas jongkok, nanging uga mengaruhi kualitas kabeh gerakan dhasar liyane.
Salah siji saka rong unsur inti saka latihan sistem: tumindak praktis
–Luwih saka 100 klip demonstrasi aksi
-Panjelasan jero babagan macem-macem teknik gerakan utama lan sekunder
-Gawe dhasar tumindak dhasar, majeng lan macem-macem tumindak turunan
–Cedhot jero awak sing wis mati kanggo nambah kaendahan proporsi
Unsur inti liyane saka pelatihan sistem: rencana latihan
–Ukara mbukak kanthi alon-alon-alon nambah kesulitan latihan kanggo nyegah wektu kemacetan
–Kontrol jumlah lan intensitas latihan, tetep ningkatake fisik lan mutu kerja lan kualitas sing apik
–Apa tujuan fitness sing kudu ditemtokake sajrone taun fitness sing beda
–Apa target tujuan latihan sing cocog karo macem-macem klompok?
–Gawe beda, pirang-pirang set sing kudu ditindakake ing kahanan apa
Wektu kiriman: Jul-27-2021