Yen sampeyan mikir wayahe ngluwihi level fitness dhasar kanggo pamula, apa aku duwe trik kanggo sampeyan! Nguasai rong gerakan angkat bobot Olimpiade bisa uga cocog karo sing sampeyan butuhake kanggo nambah kekuatan lan kekuwatan menyang level anyar. Apa wektu sing luwih apik kanggo dicoba, saiki kita kabeh inspirasi karo Olimpiade Tokyo sing ora apik?
Cekake, nguwasani lan main Olimpiade kanthi rutin bakal nambah katrampilan, kecepatan, kekuatan lan kekuatan atletik. Sanajan sampeyan ora nggunakake piring bobot, niat kanggo ngasilake kekuatan lan kekuatan maksimal bakal menehi stimulasi kuat ing otot. Stimulus kuwat = hasil amba. Sadurunge miwiti, priksa manawa sampeyan duwe sarung tangan fitness sing paling apik…
"Angkat bobote Olimpiade utamane babagan rebutan lan resik lan goblok - rong jinis angkat besi iki wis ditindakake ing kompetisi ngunggahake bobot Olimpiade wiwit taun 1896," jelas Will McCauley, pelatih kekuatan lan fitness PerformancePro, studio pelatihan pribadi adhedhasar kinerja ing Kulon Kab. .
"Iki minangka acara angkat besi sing teknis banget sing butuh katrampilan, koordinasi, explosiveness, kacepetan lan kekuatan. Sanajan sampeyan ora duwe rencana kanggo melu kompetisi ngangkat bobote, sampeyan kudu nggunakake angkat bobot utawa turunan kasebut ing rencana latihan sampeyan. Loro-lorone Persamaan ing antarane kalorone kasebut kalebu praktik ngangkat Olimpiade, sing uga bisa ningkatake jongkok, angkat mati, lan meksa bobot awak sing gedhe banget, uga nggawe otot, "tambah Will.
Elingi, ngunggahake bobot kaya atlit Olimpiade biasane mbutuhake wektu sing suwe. Sanajan mung ana rong tumindak ing ngisor iki, nanging bakal ditindakake kanthi bentuk tetep lan entuk mupangat sing paling akeh saka saben tumindak.
Kanthi dipikirake, luwih becik miwiti kanthi bobot paling cilik. Ora salah yen mung olahraga karo barbel, amarga umume barbel profesional nganti 20 kg tanpa piring bobot tambahan, iki minangka pandhuan kanggo piring bobot paling apik.
Yen swarane abot banget, sampeyan bisa nggunakake sapu utawa barang sing nggambarake batang lurus kanggo nguwasani macem-macem tahapan saben angkat. Ngontrol gerakan, banjur tambah bobot kanthi alon.
Wiwit saka lemah, barbel diangkat langsung ing ndhuwur endhas kanthi gerakan lancar. Pisanan, cekel barbel nganggo tangan gedhe banjur jupuk-barbel kudu dilebokake ing lipatan pinggul, supaya sampeyan mundhak lutut lan barbel ora bisa obah.
Gulung barbel nganti dhengkul. Iki posisi gantung. Saka ing kana, sandhi barbel karo sampeyan lan mlumpat kanthi kuat. Nalika sampeyan metu saka lantai, sampeyan kudu ngrasakake lonceng ing pinggul. Sawise sampeyan nggantungake (tulung ngapura), mundhak banjur narik barbel langsung ing sangisore dagu.
Sawise dibaleni kaping pirang-pirang, barbel bali menyang posisi sing digantung, mlumpat, tarik barbel munggah lan kunci ing ndhuwur endhas. Sampeyan bisa uga rumangsa rada kikuk ing wiwitan, nanging sawise latihan, sampeyan kudu rumangsa lan katon kaya gerakan sing lancar. Iki minangka rebutan sing ditanggepi. Kanggo nindakake rebutan lengkap, sampeyan mung kudu miwiti karo barbel ing lantai.
Resik lan Jerk kalebu loro tumindak independen. Sajrone proses reresik, barbel kudu diwiwiti saka lantai ing ndhuwur sendi jempol. Nangkep barbel ing jembar sing padha karo deadlift, lan nggawa pedhet sampeyan menyang barbel.
Pisanan, gunakake sikil kanggo nyurung lan seret barbel ing pangkon sampeyan. Sawise barbel tekan tengah paha (iki posisi listrik), mlumpat kaya rebutan.
Sawise mbaleni kaping sawetara, mlumpat lan narik barbel ing ngisor dagu. Sawise sampeyan nguwasani iki, pasang barbel ing lantai, seret menyang tengah paha, mlumpat, tarik barbel menyang awak sampeyan, lan pungkasane pasang barbel ing posisi tangkapan: lengen ndhuwur sampeyan sejajar karo jubin lan driji ana ing barbel Pasang bobot ing pundhak sampeyan tinimbang tangan sampeyan.
Saka kene, sampeyan bakal dadi bajingan. Lebokake barbel ing pundhak sampeyan, jongkokake saprapat jongkok lan mlumpat ing udhara, nalika nyorong barbel ing endhase sampeyan kanthi kuwat. Sampeyan kudu mlebu ing posisi sing kapisah: kanthi ambane pundak sikil, sikil siji maju lan siji sikil mundur, ing posisi setengah lunge.
Pungkasan, dhisik sikil ngarep sampeyan dhisik, banjur sikil mburi sampeyan supaya bisa ngadeg terus nganggo sikil ing sangisore pundhak lan lonceng ing ndhuwur sirah. Rasane gampang, nanging butuh sawetara wektu kanggo nguwasani.
Wektu kiriman: Aug-13-2021