01
Anget sadurunge olahraga: Ngatasi rasa nyeri disfungsi
Titik pemicu, uga dikenal minangka titik pemicu utawa titik pemicu, yaiku nodul fibrous sensitif banget ing jaringan otot sing bisa dirasakake. Nyentuh nganggo driji asring kaya kacang cilik sing dikubur ing jero otot.
Titik pemicu tetep serat otot kenceng, nyebabake degenerasi sendhi, pembuluh getih lan kompresi saraf, gerakan sing diwatesi, lan lemes nemen.
Yen sampeyan lagi ing wektu kasebut, rasane bakal ketok banget, bakal ana rasa lara, lan malah nduwe bagean awak dawa banjur diikuti kanthi lara. Ing wektu iki, sampeyan kudu nyelehake roller umpluk ing titik iki, lan menehi tekanan alon lan stabil. Gulung suwene 15-30 detik, biasane rentang muter yaiku 3-4cm.
gambar
02
Sawise olahraga: awak adhem lan pulih
Nutrisi lan banyu tambahan sawise latihan penting banget kanggo pemulihan sakabehe. Nanging, roller busa uga bisa duwe efek "marasake awak" tartamtu.
Otot kayata dada, punggung, sikil, bokong minangka jaringan otot sing luwih gedhe ing awak manungsa, sing uga tegese ana sistem pasokan getih lan sistem saraf sing luwih gedhe. Gulung iki suwene 5-10 menit sawise latihan kanggo nyuda denyut jantung lan tekanan getih. Tingkat pernafasan, nalika nambah aliran getih ing jaringan, nggawa luwih akeh nutrisi, lan liya-liyane, ora mung ngendhokke awak, nanging uga ningkatake pemulihan, kanthi biaya paling sithik kanggo ngganti bathi sing paling gedhe. Napa mboten nindakaken?
Sanajan mung ganti wektu, tujuane beda. Kaya latihan kekuatan ora mung kanggo nambah otot, nanging sing bener ing wektu sing pas.
gambar
03
Sawetara jam sawise latihan: Nyuda rasa sakit otot sing wis telat
Iki kudu dadi tujuan sing paling apik kanggo kabeh wong, lan olahraga luwih akeh kanthi rasa sakit sing kurang.
4-6 jam sawise latihan, utawa minangka dina latihan roller busa independen, target sampeyan kudu gampang banget, supaya otot krasa dipompa lan ningkatake pulih otot.
Mirip karo teknik relaksasi sawise olahraga sing kasebut ing ndhuwur, nanging ora liwat sistem saraf supaya pulih, nanging liwat distribusi utawa "draining" efusi latihan.
Sawise latihan, awak bakal ngalami seri inflamasi, sing dibutuhake kanggo nggawe metabolisme anabolik. Sanajan nutrisi lan hormon migunani kanggo awak, asring ngasilake sawetara inflamasi sing ora spesifik ing bentuk limfa. Klumpukan ngubengi jaringan alus lan sendi, utamane ing ekstremitas ngisor. Pikirake kepiye kahanan sampeyan sawise jongkok.
Cairan getah bening iki pungkasane bakal ilang lan diekskripsikake saka awak, kenapa ora nggunakake roller busa kanggo nyepetake? Iki uga mbantu tekanan pompa positif kanggo ningkatake sirkulasi bali limfatik.
Iki beda karo muter santai. Rolling bakal kerja sama karo kontraksi otot. Nalika muter, otot aktif dikontrak.
Wektu kiriman: Aug-08-2021