Ing wulan sing luwih panas, ide kanggo mlebu gym sing rame bisa uga rada panas banget. Nanging aja kuwatir, kita duwe solusi anyar.
Lebokake lebu ing dumbbells ing omah, lebokake sunscreen, siyap kanggo ngobong kalori, lan lebokake lengan ing 400+ perang gun perwakilan iki.
Sampeyan bakal nggunakake cara "Lembah Juarez" kanggo nindakake rong latihan kanthi back-to-back, lan nindakake sprint metabolisme paling dhuwur ing antarane rong puteran, nambah lan nyuda kaping kaping kanthi "tangga".
Sampeyan bakal miwiti nganggo 20 push-up lan 1 curl, banjur sprint shuttle 50 meter, banjur 19 push-up, rong curl, lan sprint, banjur 18 push-up, 3 curls, lan sprint. Nganti tekan 1 push-up lan 20 curl sing nyuwek kulit.
Tangan sampeyan dipasang ing dumbbells, wiwiti nganggo plank sing kuwat, tumpukake bangkekan, sikut, lan pundhak sampeyan kanthi vertikal, lan kencengake tangan sampeyan ing njaba (A). Kontrol irama, tekuk sikut sampeyan, lan mudhunake awak nganti dodo nyentuh lantai (B). Push munggah nganti sikut lengkap. Baleni maneh
Ngadeg, pasang sepasang dumbbells ing sisih sampeyan, telapak tangan madhep sampeyan (A). Kanthi motivasi minimal, gulung rong dumbbells banjur puterake tangan menyang njero nganti driji cilik sampeyan cedhak karo pundhak (B). Remet ing kene lan suda bobot sing dikendhaleni, gelut terus lan baleni maneh.
Mungkasi saben puteran kanthi mlaku lan awak bisa mlebu kalori sing terbakar. Pesawat ulang-alik sing cekak 2 x 25m (bolak-balik) bakal nggawe sampeyan metu kabeh, mula langkah ing akselerator, angkat dhengkul (A) banjur maju nganggo tangan (B).
Wektu kiriman: Jul-29-2021