Press bench barbel datar minangka gerakan terkoordinasi utama pectoralis, deltoid anterior, lan trisep.
Dadi, masarakat bakal dianggep gampang yen yen bobote saya abot, aktivasi telung klompok otot bakal nambah.
Nanging nyatane, peneliti nemokake yen bobot latihan ing press bench tekan luwih saka 70% 1RM, aktivasi otot sampeyan bakal luwih condhong karo bundel anterior lan trisep, lan otot utama pectoralis diaktifake. Nanging, paningkatane ora pati jelas. Ndhuwur 90%, malah bakal mudhun. .
RM (Jumlah pengulangan maksimum)
RM nuduhake kaping pirang-pirang kali sampeyan bisa ngatasi kekeselan kanthi bobot tartamtu.
1RM minangka bobot sing bisa diulang sekaligus. Contone: sampeyan mung bisa nindakake bench press 100 kg sapisan, lan 1RM sampeyan 100 kg. Banjur nalika bench press 70 kg, 70% saka 1RM sampeyan.
Kanthi tembung liyane, press bench barbel datar bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik kanggo tuwuh otot dada. Kanggo
Yen sampeyan pengin nggunakake press bench barbel datar minangka latihan utama kanggo tuwuh dada, luwih becik ngontrol bobot latihan udakara 75% 1RM. Kanthi cara iki, efisiensi aktivasi dada minangka sing paling dhuwur.
Amarga deltoid lan trisep anterior dudu klompok otot sing gedhe kanthi daya tahan, tingkat aktivasi sing luwih dhuwur, luwih sithik sampeyan bisa nindakake (contone, 75% 1RM bisa nindakake 8 lan 90% RM mung bisa nindakake 3, mula dietung prabédan kapasitas cedhak karo 55%).
Kanggo
Kajaba iku, sanajan latihan dada kayata press bench lan push-up kayane "meksa nindakake perkara". Nanging nyatane, fungsi fisiologis utama otot pectoral utama mung minangka tambahan horisontal saka lengen gedhe.
Latihan "bench barbell bench press", amarga barbel minangka tuas sing angel, ing proses olahraga sing nyata, lengen dhasaré cedhak karo lintasan gerakan lurus munggah lan mudhun, ora ana tambahan horisontal, sing matesi kekuwatan bagean otot dada.
Dadi nyatane, "press bench barbell flat" dudu olahraga sing cocog banget kanggo cara ngetrapake otot-otot dada…
Wektu kiriman: Agustus-09-2021